wyciskanie sztangi leżąc

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 24,5 kg/ 12x 24,5 kg/ 8+4 27 kg /8+4 27 kg 10 x 27 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/ bez/ 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 15 x 7,5 kg/7,5/7,5/7,5/7,5 6. [...]

[...] coś mi strzela w biodrze brzy goblecie i przysiadach. Potem boli i puslsuje. Nie umiem wiecej robić bo się boje o to biodro. Tak jakbym je nadwyrężała. 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]

Zabrałam wasze rady do serca i zrobiłam ćw na mobilność miednicy i nóżek and I czuję się lepiej :> 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 8x22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 00000 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x [...]

[...] :) 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x30/30/30/30/30 3. goblet 4x 12 odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego.. 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]

hi, 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 20/22,5/22,5/22,5/22,5 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5+5/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ups po 15 zrobiłam... 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 10 x 30/30/30/30/30 dawno tego nie robiłam 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 15/15/15/15/15 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5 x/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 Chyba zapiszę się na hopsasanki. Cholera moja sylwetka nie jest [...]

Hej, mój trening na dziś :-) Przerwa od nauki się przyda. 1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 10kgx6/10kgx6/10kg/5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 10 kg 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 4 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/ 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 nie zrobiłam 6. plank 4x 30s ja zrobiłam 16 s Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]

[...] do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie 7,8,9,10 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie 15,17,19,21 -francuskie wyciskanie sztangą [...]

DZIEŃ 8 30.07.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie mam sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie całe dwa razy na koniec 20 min. biegu w terenie.. truchtem :-) Kurczę przy [...]

Aktualny Plan treningowy z ktorego korzystam PLAN A prostowanie nog na maszynie 3s skłony na lawce rzymskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s unoszenie ramion do przodu 2s unoszenie ramion w bok 2s prostowanie rak na wyciagu gornym nachwytem 3s prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem 1s na dobitke uginanie ramion z chantlami 2s lyski [...]

Dzień 1. Klata+triceps+brzuch  Klata:  -Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8  -Wyciskanie skośne 10/10/8/8  -Rozpiętki 4x10  Triceps:  -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 4x10  -Pompki na poręczach 4x10 -Pompki tricepsowe 1 seria na maxa Brzuch:  -Unoszenie nóg w zwisie na drążku  Dzień 2. Plecy+biceps  Plecy:  -Martwy ciąg 4x10  [...]

Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 35kg + gryf 2.Wiosło sztanga 3s 30kg + gryf 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 35kg + gryf 4.Wyciskanie sztangielek nad głowe 12-10-8 11kg x 2 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 10kg + gryf 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 11kg x 2 7.Brzuch 4x20 Nie wrzucam dużych ciężarów, bo [...]

Drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 za mało kg i wyszło 12-18x Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: Wszystko pięknie i [...]

Wczoraj Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 delikatnie:-D Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dziś Plecy, biceps, tył barki MC 2x7-5 Wiosło sztanga podchwyt [...]

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 12x120kg, 11x100kg Hiptrust 12x150kg, 14x122kg z zapasem Wykroki ze sztangą 10x70kg, 15x50kg, 15x40kg Dwójki stojąc 18x40kg, 16x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x80kg, 10x64kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 8x180kg, 14x140kg Martwy na prostych nogach 8x130kg, 12x100kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x70kg, 20x56kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min [...]

Dzisiejszy trening - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY 3s - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s

[...] wybrałem ten plan: 1.Przysiad - ODPADA 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg - ODPADA 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami (prowadzenie w bok) - nie za bardzo wiem o co dokładnie chodzi, ale z tego, co się orientuję to po prostu wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc, tak? 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]